Consejos útiles para no coger peso esta Navidad

Hace unos días celebramos en nuestra Clínica una jornada dedicada a la nutrición porque somos conscientes de que es un tema que os preocupa mucho, sobre todo en épocas del año como esta, en las que abundan los excesos gastronómicos.

Por ello, quisimos que la doctora en Dietética y Nutrición Vanessa Dolz visitara nuestro Centro y nos diera unas pautas y recomendaciones a seguir. Y es que hemos de tener en cuenta que cada ciudadano engorda de media 3 kilos durante la Navidad. En esta época se produce un aumento acusado de contenido calórico, se manifiesta una elevada cuantía de hidratos de carbono (en forma de dulces y golosinas), además de una gran exageración de las grasas saturadas, sin olvidar la abundancia de proteínas de origen animal y una mayor ingesta de alcohol.

Entre los consejos más importantes para combatir la elevada ingesta de calorías y no coger peso en Navidad, nos gustaría resaltar los siguientes:

  • No hacer más de una concesión por comida
  • No “probarlo” todo
  • Si cocinas, cuidado con el picoteo
  • Si eliges carne, que sea ave: pavo, pollo o conejo
  • El pescado casi siempre es la mejor opción
  • Los mariscos son el entrante ideal junto con caldos y verdura o ensaladas con frutas
  • Ojo con las bebidas, no solo las alcohólicas. Estas son calorías vacías y pasan a la sangre rápidamente y se transforman en grasa ( no tomar más de 2 o 3, e intercalar con agua)
  • Seleccionar lo que nos gusta, intentando no mezclar en la misma comida alcohol con dulces, pan y salsas
  • Cuidado con los turrones: los que anuncian como ‘sin azúcar’ pueden tener incluso más grasa y calorías
  • Hacer un mínimo 30 minutos de actividad física al día. Este último punto es muy importante porque es esencial realizar ejercicio para mantener el peso y, además, una buena salud.
  • Planificar muy bien las fechas señaladas y de comidas (hay que recordar que no todos los días de este periodo son fiesta)

Una herramienta opcional que puede ayudar son los productos Nutricare, respaldados por un departamento médico que asegura su uso adecuado.

  • Tomar la fibra de melocotón Nutricare o el Nutricaldo para no asimilar tantas grasas y azúcares y eliminarlas con las heces (un 20 por ciento aproximadamente)
  • Hacer menú Nutricare regulador antes y después de las celebraciones (4 tomas Nutricare acompañadas con piña o caldos desgrasados y yogur desnatado)

¿Queréis un ejemplo? Aquí tenéis una propuesta para un día regulador o de compensación:

Desayuno: batido más café con leche desnatada y un yogur o piña

Media mañana: barrita  Nutricare o un café o un yogur

Comida: una comida Nutricare más un yogur y 2 rodajas de piña natural o en su jugo

Merienda: un batido más un yogur desnatado

Cena: un consomé desgrasado un postre Nutricare más dos rodajas de piña

¿Vosotros también sois de los que cometéis excesos en las comidas durante la Navidad? Sigue estos consejos y te aseguramos que podrás mantener a raya los kilos de más.

¡Solo hay que proponérselo! Y en nuestra Clínica te ayudamos a ello. ¡Vamos a por ello!

#DraIsabelCruz